核心提醒：大家每天都会在座位上跪多久呢？随着办公桌一族渐渐激增，不少人一天有一半的时间都坐着童年，每跪一个小时不动人就不会增加22分钟寿命，久坐族们都该如何保健才好呢？　　大家每天都会在座位上跪多久呢？随着办公桌一族渐渐激增，不少人一天有一半的时间都坐着童年，这其中，有不少人会就让平时运动严重不足，周末强化运动就好了。然而研究找到，增加坐着的时间比减少运动更加具备增寿效果，当真都有强化运动工作过程中久坐也没关系的点子十分危险性。　　那么，对于久坐的办公族来说，教导哪些好习惯才能有助缩短寿命呢？　　根据一项在瑞士展开的研究指出，在针对长年久坐的老人展开研究时找到，增加久坐的时间比减少运动力更加能减缓老化。

在这些研究中，人们被分成经常运动和鲜少运动两类，并展开宽约六个月的持续性仔细观察，通过血液检查仔细观察与寿命息息相关的染色体。结果找到，青睐运动的一组染色体变长，表明出有寿命变长的趋势，而增加坐着的时间后找到染色体逆宽。由此可见，增加跪的时间甚至比减少运动的时间更加能减少人的寿命。

　　掌控双脚节奏是缩短寿命的关键　　有众说纷纭称之为，每跪一个小时不动人就不会增加22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中肌肉不会膨胀，而肌肉膨胀过后血液中的酶的功能受到诱导，血液更容易显得黏稠，而这正是造成体重增加、糖尿病等疾病的原因之一。　　但即使如此，办公族们也无法仍然车站着办公，因此，掌控双脚的节奏就出了关键。

日本专家引荐办公族们每30分钟就离开了自己的方位展开非常简单的磨练，或去去厕所，或溜达一下睡觉眼睛，或做到非常简单的健身操，或每30分钟就车站一起工作一段时间，这样不但需要中止久坐带给的身体健康问题，同时还能增进血液循环。　　给久坐族的几个小建议：　　车站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特比德尔建议，打电话或接电话时站一起，双脚轮流承托身体、切换焦点，可以增进血液循环，消耗更加多热量。　　跪健身球办公。

美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都容许员工把健身球当椅子。因为跪这种球时，身体必须不时地动以保持平衡，能避免久坐不一动带给的危害。　　椅上敲坐垫。为了避免老人久坐带给的腰痛和尾骨疼，日本人讨厌在椅子上放个厚厚的坐垫，协助重量均匀分布，还能增加椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也敲个薄垫子，让双腿有助于压低。

　　身边敲闹钟。办公族整天一起或老人对局吃饭，常常就忘了睡觉这其实，可以在身边敲个小闹钟，或用手机定点，警告自己每过一个小时一起溜达溜达。

　　桌下伸伸腿。跪时在桌下悄悄擦擦脚尖、弯曲脚腹，或者双腿举坐部分不会，弯曲下肢对防治静脉血栓最简单。

老年人下肢循环很差，看电视、看报时更加应当经常做到这样的抬腿运动。　　换张适合椅子：不当的坐姿有相当大一部分是因坐椅不适合引发的。

现在很多办公椅都具有滑轮，稳定性过于，使人坐上去后身体肌肉正处于非常紧绷的状态。建议搭配那种四平八稳、坐上去能使人很放开的椅子。　　见缝插针多一动：若每天因为工作的原因无法防止久坐，可以做到一些原地的运动，如类似于踩缝纫机踏板的大幅度腿部运动。

有条件的可必要把腿压低，并不时用手拍拍腿部或做到非常简单的美容。　　磨练肩颈腰肌群：做做足尖可以磨练到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案较为更容易绷紧的肌群获得有效地的放开。当然，女性做到足尖较为吃力，更加合适哑铃磨练。

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